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血压高不吃药怎么降压

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以下是一些非药物方法可以帮助降低血压： 1. **运动**: regularPhysical活动可以帮助降低血压，例如 briskwalking、慢跑、骑自行车或 yoga。 2. **减重**:超重或肥胖可以导致高血压，因此减轻体重可以帮助降低血压。 3. **盐摄入量控制**: 限制日常摄入的盐可以帮助降低血压。建议每天摄入不超过5克的盐。 4. **饮水量控制**: 正常饮水量可以帮助保持血液流动，避免脱水。 5. **放松技巧**: Stress管理技术，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助降低压力和血压。 6. **休息**: 得到足够的睡眠是很重要的，建议每晚8-10小时的睡眠。 7. **健康饮食**: 食用富含果蔬、全麦食品和瘦肉的饮食，可以帮助降低血压。 8. **管理压力**: Stress管理技术，如写日记或与朋友交谈，可以帮助降低压力和血压。 请注意，这些方法不应替代医疗建议，而是作为辅助方式来帮助控制血压。对于高血压患者，必须在医生指导下进行任何改变。

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