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预防肥胖的英文

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预防肥胖的英文

预防肥胖是一种长期健康管理策略，包括以下几方面： 1. **健康饮食**： * 限制高热量、High-Fructose Corn Syrup（HFCS）和加工食品的摄入。 * 增加 fruits、vegetables、whole grains、 lean proteins 和 healthy fats 的摄入。 * 确保每日水分摄入量足够。 2. **Regular physical activity**： * 每天进行至少 150 分钟中等强度的运动或 75 分钟高强度的运动。 * 增加步行、骑自行车或打球等户外活动。 3. **健康生活方式**： * 不饮酒或限制饮酒量，特别是夜间饮酒。 * 确保每晚入睡前至少 7-8 小时的睡眠时间。 4. **监控体重和身体质量指数（BMI）**： * 每月测量体重并记录体重变化。 * 使用 BMI 计算器计算自己的 BMI，参考范围为 18.5-24.9。 5. **减少压力**： * 实行应对压力的有效技巧，如深呼吸、冥想或运动。 * 增加社交活动和休息时间。 6. **定期健康检查**： * 每年进行全身健康检查，监测血压、血糖、胆固醇等指标。 * 定期进行身体检查，发现潜在健康问题早期。 通过遵循这些预防肥胖的策略，可以降低肥胖风险，并实现健康的生活方式。

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