失眠吃谷维素和什么药效果好?
"睡眠难题？试试谷维素和……"
谷维素是一种补充品，主要成分是维生素B6，其他成分包括铁、锌、铜等。它被认为可以帮助改善 sleep质量。 对于失眠，以下是一些补充品和药物的建议： 1. **美沙酮（Melatonin）**：是人体内合成melatonin的最主要物质。它对调节睡眠-觉醒周期起着至关重要的作用，是目前公认的失眠治疗药物之一。 2. **谷维素（Vitamin B6）和其他B维生素**：被认为可以帮助改善 sleep质量，提高情绪和消化健康，但效果较明显的药物应该是美沙酮。 3. **5-羟色胺（5-HTP）**：是体内合成血清素的前体。它可以促进睡眠，但效果可能不如美沙酮。 4. **锌（Zinc）和铜（Copper）**：这两种矿物质被认为对睡眠有益，特别是在维生素B6中。 根据研究，以下是这些补充品的推荐剂量： * 美沙酮：每天10-30毫克 * 5-羟色胺（5-HTP）：每天50-100毫克 * 谷维素和其他B维生素：每天15-60毫克 请注意，每个人的身体状况不同，剂量应根据个人需要调整。同时，不建议过度服用补充品或药物，因为这可能会引起不良反应。 如果您正在使用任何补充品或药物，请 consult医生或 registered dietitian before making any changes to your routine.
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