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1. 掌握正确的排便姿势。 2. 饮食上要多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和辛辣食物。 3. 每天至少定时定量的饮水，以保持大肠的湿润，有助于便秘的改善。 4. 平时可以做一些轻度的体育锻炼，如散步、慢跑等，以增强身体的抵抗力，有助于便秘的改善。